forma w

[...] 2011 https://i.imgur.com/z7CqEEbl.jpg 2012 https://i.imgur.com/2kd1pnXl.jpg 2013 https://i.imgur.com/GkWg8lvl.jpg 2013 https://i.imgur.com/PZce3gEl.jpg Na wszystkich zdj forma sportowa%-) Dzięki za propozycję noclegu, niewykluczone, że kiedyś wpadnę, to i trening się jakiś zrobi:-) Opalinho, żaden problem, zwykle to wygląda tak: 85gr mąki [...]

[...] https://i.imgur.com/3AvA6xZl.jpg https://i.imgur.com/G5PF9yKl.jpg Potem na rynku Bodymass zjadł loda, ja zaś purystycznie trzymam się makro i odmawiam%-) Będzie lepsza forma, to se pozwolę! https://i.imgur.com/XKoT4P8l.jpg https://i.imgur.com/f2krUOyl.jpg Nie bylibyśmy sobą, jeśli nie pojawiłaby się jakaś żenująca historyjka, tudzież [...]

[...] ból i obserwuję ćwiczących- co jakiś czas ktoś zapozuje do foty: https://i.imgur.com/McvGb9wl.jpg Marian i Dawid robili mega wrażenie... nie dość, że rozmiar, to jeszcze forma- dla mnie tych dwóch przyjezdnych rozyebało imprezę;-D Oczywiście taki Krzysiek Piekarz również zmiótł mnie z powierzchni ziemi swoim rozmiarem, ale formy nie szło za [...]

[...] i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie około 20% w górę, cardio lekko w dół- stopniowo [...]

Grzegorz, mówiłeś i na chwile przestałem, obniżając tym samym intensywność w ramach przerwy:-) Muszę chyba przeplatać takie okresy znacznie częściej... Night, będzie jutro testowane! Dzięki:-) Dmq, chyba tak, teraz zmienię trening i podejście, przynajmniej trochę;-) Marian, wyszło świetnie, odpowiadając już po;-D Polskikoks, jest do tego [...]

Yoro, dzięki za inspirację! Brzmi prosto i bardzo smacznie:-) Spaiter, dzięki- dziś taki "lekki" vlog powstał i powinien jutro wlecieć:-) Elektriko, hej:-) tak jak Łasica Ci napisał- pszenna lub pół na pół z jakąś żytnią lub inną pełnoziarnistą:-) ------------------------------------------------- Ok, lecimy z relacją z Wielkiej Ustawki w Łodzi! [...]

Jestem tu w końcu- ostatnio 2 dni wolne, więc kompa poza telefonem ograniczam, a na telefonie nie lubię wpisek robić- dobra, nadrabiamy! Dominik, żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem%-) A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam [...]

Konrad, dzięki! Taka prawda, przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym [...]

Dzięki, Panowie, już jestem zdrowy:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc [...]

[...] 30min. ------------------------------------------ A dziś zaczynamy 3ci tydzień! Zdradzę, że pomiar wypadł dość zaskakująco jak na mnie, oraz Marian dodał mi zaskakującą liczbę kalorii;-D Ale o tym będzie pojutrze. Ogólnie forma jest bdb, kalorie pozwalają na coraz większe kg, więc za moment wyjdę z piaskownicy i zaczną się ostrzejsze boje;-)

[...] +0,5cm -udo: bez zmian -waga: bez zmian https://i.imgur.com/MNyAEDah.jpg Jak więc widać, pomimo wcale niemałej dokładki kcal (na tę chwilę czuję, że już małej i ssie) forma się trzyma, a nawet dalej docina;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jednak lekko zwalniamy z tymi kaloriami, co by jeszcze poświecić żyłami na brzuchu i decyzją [...]

[...] Wykonane po ponad 2tyg od ostatnich (w takim interwale dodajemy kcal tej masy), wykazały: -pas/talia: +1cm -udo: +1cm -bic: +0,5cm -waga: +2kg W lustrze niewiele zmian, forma się trzyma, cieszy, że przybyło dość znacznie jak na mnie:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cieszy też, że w końcu znów zwiększamy kalorie: DT +50g WW [...]

[...] jest największą moją wagą od ostatnich 3lat. Zwykle z końcem roku ważyłem maks 72kg. Rok 2019 nie był zły, ale ciężko go też uznać za rewelacyjny. Patrząc wstecz, wakacyjna forma mogła by być nieco lepsza, a urazy- najpierw kolana, potem znacznie gorszy, łokcia, nie pozwoliły cisnąć tak, jakbym chciał. Plus, że tuż przed finałem roku łokieć się [...]

[...] Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, refeedzie, przez ostatnie 10dni... waga spadła, pomiar pasa/talii stoi;-D Co to oznacza? Że metabolizm nadal pędzi, a forma się trzyma, taki mamy zamiar z Marianem! Kalorie na poziomie (po wczorajszej wzwyżce): DT (dzień średnich węgli) B250 WW540 T45 (3500) DT (dzień wysokich węgli/refeed) [...]

Cześć! Widzę, że ruch w dziale słaby, ale korzystając z nudów na cardio, skrobnę coś. Tradycyjnie obiecuję aktywność w temacie na nowo, ale wszyscy wiemy, że jest to najpewniej ostatni post w tym roku%-) Na początku pochwalę się formą i dobrze się składa, bo 1 post wyżej jest z okresu, w którym zrobiłem pierwsze zdjęcie porównawcze: [...]

[...] już wykonali tynki:-) Teraz będzie łazienka, potem panele i farby. Jak się uda wziąć meble w ikei na kredyt + kilka sprzętów agd, będzie można wejść. Może listopad... Mario, forma to w dużej mierze i Twoja zasługa, więc i ja Ciebie tu zawsze chwalę:-)) Ceny to sinusoida, raz drożeje to, tanieje tamto, itd... Erwi, dziękuję, tak, poza efką, johą i [...]

Cześć, ostatnio pisane 2tyg temu i w sumie wiele nowości przez ten czas się nie pojawiło. Ruch w pracy, na drogach i na siłowniach większy, a ja miałem nieprzyjemność być przeziębiony, ale wracam już do zdrowia. Kalorie wciąż bez zmian, ale taki jest plan, tzn utrzymać jak najlepszą formę i jak najniższy bf się da. Przy tym powoli budować siłę i [...]

[...] ale tym razem okażę Wam więcej szacunku i będzie to 6tygodni%-) Moment też jest nieprzypadkowy, bo trochę nuda dziś w pracy, no i warto podsumować koniec redukcji. Tzn forma się jeszcze poprawia i poprawi, nawet dodając kalorie, ale sam nie wiem kiedy osiągnie szczyt. Będę wiedział po czasie, jak się zyebie%-) Ostatnio pisałem, że Joha na [...]

[...] 5 x max (poszlo elegancko, nie wiem czemu na silce dziwnie sie patrza na mnie przy syzyfach, chyba niekt tego nie widzial tam gdzie trenuje) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (10 serii i jedna z faza koncentryczna wydluzona do 5-10 sek w martwym punkcie) Przed treningowka cola 200ml+lycha kawy+lycha [...]

Ja robilem cardio w postaci biegania na czczo 6 razy week 30 min 7.5 km a wp******ilo mi mieso tak ze choy.Panowie jaka najbezpieczniejsza forma cardio?Sorry ze sie tak z butami wj**alem Ci do dziennika ale tu mi moze odpowiesz zebym nie spamowal tematami w dzialach %-)